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【入秋藥浴泡澡養生又享瘦】雲品醫師群

入秋藥浴泡澡養生又享瘦
【雲品醫師群】
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Q:什麼時機點泡澡最好?
下班回到家後,先沖洗身體再泡個澡,非常紓壓!或是睡前可以泡個澡,讓身心放鬆,也有助入睡。

Q:一次建議泡多久?
視個人身體狀況而定!基本上建議一開始先泡10分鐘,起來補充水分後,再回去泡約15分鐘,記得水位不要高於心臟位置,如果當天身體有不適現象,就不能泡澡喔!


DRCHECK!依肥胖類型挑泡澡帖
類型A 水腫型肥胖 (梨形身材者)
下半身特別容易水腫者
下午或經期時,足踝處特別易發脹

DRINK排水消腫泡澡帖
荷葉3錢、玉米鬚2錢、香茅草10g、乾柚果皮2顆

STAR瘦身Tips
泡澡時除了用中藥材,還可加入幾滴精油如葡萄柚、檸檬等,加強排水消腫效果。也可以搭配按壓三陰交、陰陵泉穴,舒緩小腿肌群,改善腫脹情形。醫師特別提醒此類型體質者,若分泌物多時,就不宜泡澡,以免感染加劇喔!

類型B 壓力型肥胖
脂肪多堆積在腰腹部
長期肩頸僵硬,上半身看起來肥厚狀實
容易暴飲暴食,吃很多卻又容易餓
DRINK舒緩安神泡澡帖
紅玫瑰5錢、薄荷3錢、佛手柑2錢、柑橘柚果皮2顆
STAR瘦身Tips
醫師提醒,這類型的人想要瘦身,得先學著放鬆心情,不能總靠美食來排解壓力,透過泡澡能舒緩緊張情緒、控制食慾,是不錯的瘦身方法。

類型C 體虛型肥胖
吃的不多卻容易變胖
肉摸起來鬆垮無力
容易感到疲倦,手腳冰冷
DRINK暖身補虛泡澡帖
老薑6片、桂枝3錢、荊芥3錢、當歸尾2錢、柑橘柚果皮2顆
STAR瘦身Tips
這類型體質的人,原本新陳代謝就比一般人慢,即使吃很少也不會收,建議先調補氣血,再搭配漸進式飲食及運動,泡澡時可多按壓百會、足三里穴,有助提補元氣、提升代謝率。

中藥浴這樣泡  養生又能瘦身!
Step1.將中藥材洗淨後,裝入紗布袋中,並以棉繩固定封口。
Step2.在浴缸放入一半熱水,再將紗布袋浸泡於水中10分鐘。
Step3.放熱水與冷水交替,將水溫調至35~38度,水溫不宜過高。
Step4.柑橘柚果皮可拿來去角質,有美膚效果。
Step5.將身體沖洗淨後,就可開始泡中藥浴囉!


STAR泡澡3POINTS
1.第一輪先泡10分鐘,休息約3分鐘再泡約15分鐘即可。
2.泡澡時可針對脂肪較多的地方,加強按摩、揉捏。
3.泡澡過程記得多補充水分,並保持環境通風。


STARAttention!這些時候不適合泡澡喔!
剛運動完
喝完酒或剛吃飽飯
完全空腹時
身體非常疲倦
私密處分泌異物、感染時

DR一定要Try!入秋藥浴泡澡養生又享瘦
泡澡時&泡澡後 搭配按摩瘦身更給力!

泡澡時
泡澡時可以按壓穴道、做些簡單的按摩,不但能加強身體的代謝,也能讓泡澡時光更充實。
1.坐姿屈膝90,按壓足三里穴約5秒再放開,進行一分鐘再換腳。
2.雙手握拳,以指關節處由腳踝往上推至膝蓋,幫助放鬆腿部肌肉。

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泡澡後
趁著泡澡後,血液循環正好,搭配身體乳液或塑身霜,做一些簡單的按摩,加速脂肪代謝,和贅脂說再見!
FOR塑腿
1.採坐姿,雙腿彎45度,輕微張開。
2.塗抹適量塑身霜在腿上,用雙手由下往上輕柔按滑,利用大幅拍按的方式由腳踝按摩到腰部,重複此動作7次,再換腳進行。

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FOR塑腹&臀
1.全身平躺,雙腿打直,頭微微抬起,收緊腹部及臀部,雙手握拳從腹部往腰兩側方向按壓。
2.雙腿腳掌平放在地面並用力撐起臀部,收緊腹部及臀部,雙手握拳由下往上按壓大腿兩側、臀部。

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本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!